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【深蹲大腿会变粗吗】深蹲可以瘦腿吗深蹲的标准动作

2019-03-29 11:12:58
【深蹲大腿会变粗吗】深蹲可以瘦腿吗深蹲的标准动作

深蹲可以瘦腿吗

深蹲可以瘦腿吗?练习深蹲可以让大腿的曲线变得越来越好看,而且还可以让你的臀部变得也可以翘。深蹲的动作可以燃烧全身的脂肪,练习深蹲的时候肌肉的曲线和皮肤会变得越来越紧实又、更有弹性,能够有效消除腿部脂肪,让你的腿部线条更加完美。

深蹲瘦腿的标准动作

1、在身后放一张椅子,两腿上开与监控款,两手向前伸直保持与地面平行。

2、腰部挺直,慢慢的向下屈膝,这时候会感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、继续向下屈膝,腰部要一直保持挺直,此时尾骨有向下的感觉。

4、继续向下屈膝,膝盖不能超过脚尖,上半身向下沉,腰部保持挺直,一直到臀部触碰到椅子,保持这个姿势1分钟,然后再慢慢站直身体,重复10次。

深蹲小贴士

1、蹲下去的时候深度一定不要超过膝盖,这样对膝盖的损伤很大,时间久了会导致膝盖受伤。

2、练习深蹲的时候腰部要保持挺直不要弯曲,蹲的过程中腰部不要往外顶出。不要因为重量太大了动作就变形。

3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。

4、练习深蹲的时候训练的重点要放在动作的标准性上而不是重量上,否则很容易导致全身疼痛,而且还会影响到深蹲瘦腿的效果。

【深蹲大腿会变粗吗】深蹲可以瘦腿吗深蹲的标准动作

深蹲大腿会变粗吗

很多人练习完深蹲以后腿没有变细反而粗了,练习一段时间深蹲以后大腿感觉越来越粗,而且甚至连原来的裤子都穿不下了,那是因为大腿的肌肉长出来了,在肌肉脂肪的下面,但肌肉长大以后脂肪没有消除的话大腿就会变粗,其实都是肌肉上面的脂肪到作怪。

怎么避免深蹲腿变粗呢

消除脂肪做有氧运动

想要避免深蹲后腿变粗的现象那么就要消灭脂肪,做一些消除脂肪的运动,一些适量的有氧运动就是最佳的选择。比如游泳、跳绳、HIIT等。

tips:配合有氧运动腿不但不会变粗而且腿部的线条会有没有完美,腿部的肌肉越来越紧实,想要深蹲瘦腿最快最有效那么配合上有氧运动是最佳的选择,深蹲的姿势做到位了不但能够快速有效瘦腿而且还能够锻炼到臀部曲线,臀型会也可以完美臀部越来越挺翘。坚持练习,瘦腿翘臀效果更佳。

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